DIETA DUKANA (proteinowa) - przykładowy jadłospis

Dieta Dukana jest oparta na ściśle określonych produktach żywieniowych, poniżej znajdziemy przykładowy jadłospis dla pierwszej i drugiej fazy.

Jadłospis protal 1

Opcja I


  • Śniadanie: Sałatka z jaj na twardo (dwie sztuki) z tuńczykiem.
  • Obiad: Serek wiejski w małym opakowaniu wraz z dodatkiem otrębów owsianych (dwie łyżki). Do tego trzy jaja zmieszane ze szklanką mleka i drobiną soli usmażona na patelni bez tłuszczu.
  • Kolacja: Chudy indyk i gotowana pierś z kurczaka w niedużych ilościach.

Opcja 2


  • Śniadanie: Serek wiejski w małym opakowaniu wraz z dwoma plasterkami polędwicy (z indyka).
  • Obiad: Grillowania pierś z kurczaka (bez tłuszczu w racjonalnej ilości!).
  • Kolacja: Pieczona ryba z czosnkiem (bez tłuszczu).

Opcja 3


  • Śniadanie: Jeden plaster polędwicy z indyka, pół kefiru z przyprawami i do tego jogurt z dwoma łyżeczkami otrębów.
  • Obiad: Drobiowy Kebab.
  • Kolacja: Pół kefiru, jogurt z otrębami, szklanka mleka oraz dwa plastry polędwicy z indyka.

Opcja 4


  • Śniadanie: pół makreli oraz szklanka herbaty.
  • Obiad: Udko z kurczaka (gotowane!) oraz dwa jajka na twardo.
  • Kolacja: Jogurt.

Opcja 5


  • Śniadanie: chudy twaróg z jogurtem i plastrami polędwicy z indyka (maksymalnie do trzech plasterków).
  • Obiad: pierś z kurczaka smażona bez cukru oraz gotowane na twardo jajko.
  • Kolacja: Jajko na twardo, plasterki z polędwicy z indyka (do dwóch plasterków) oraz paluszki krabowe.

Jadłospis w protal 2


W trakcie drugiej fazy możemy do powyższego menu dodać:.

  • Do śniadań: Chleb razowy (jedna kromka).
  • Do obiadów: więcej surowych warzyw, dwa razy w tygodniu pół szklanki gotowanej kaszy gryczanej, ryżu brązowego lub razowego makaronu.
  • Do kolacji: Bułkę grahamkę wraz z warzywami, surowe warzywa, kromka razowego chleba, wszystko według uznania lecz z zachowaniem umiaru.

Przepisy dla Polaków


Przepisy dla Polaków

W poszukiwaniu przepisów kulinarnych diety Dukana warto zaopatrzyć się w książkę Pierre Dukana i Jarosława Urbaniuka "Nie potrafię schudnąć. Przepisy specjalnie dla Polaków". Jest to pozycja przygotowana specjalnie dla naszych rodaków. Opisuje potrawy, które bez problemu przygotujemy wykorzystując produkty dostępna w polskich sklepach. Jest to alternatywa dla wydanej wcześniej książki "Nie potrafię schudnąć. 350 nowych przepisów", której nie polecamy z uwagi na fakt, że opisane dania są raczej przysmakami Francuzów i część składników jest po prostu nie do zdobycia w naszym kraju.

Przeczytaj również:

Zalety diety Dukana
Wady diety Dukana